22:40 Здоровое питание для детей | |
Развивающийся организм ребенка требует здорового питания. Удостоверьтесь, что в рационе вашего ребенка есть эти 5 питательных веществ Развивающийся организм ребенка требует здорового питания. Удостоверьтесь, что в рационе вашего ребенка есть эти 5 питательных веществ! Александр Тушкин / «Здоровье инфо» 1. Кальций Согласно рекомендациям педиатров, дети должны получать разное количество кальция в зависимости от возраста: Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 500 мг Большинство детей потребляют недостаточное количество кальция. Особенно это касается девочек в подростковом возрасте, когда кальций особенно важен, ведь скелет в это время составляет более половины массы тела. Если у вашей дочери дефицит кальция сечас, то она рискует заболеть остеопорозом через несколько десятков лет. Причина может быть в том, что дети охотнее пьют сладкие напитки, чем молочные, которые содержат кальций. Стакан молока средней жирности содержит от 300 до 500 мг кальция. Кроме того, кальций присутствует в апельсиновом соке с добавками (проверьте упаковку), соевых продуктах (тофу) и некоторых сухих завтраках. 2. Белок Ребенку необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы расти и развиваться. Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 13 г Девочки от 14 до 18 лет должны потреблять 46 г белка, мальчики - 52 г. Обычно с белком у детей проблем не возникает, пока они едят мясо и молочные продукты. 3. Клетчатка Впрочем, здоровое питание для детей не подразумевает постоянное высчитывание граммов. Просто давайте вашему ребенку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые с белком и железом. 4. Железо Больше всего железа в мясе и морепродуктах. Шпинат и бобовые также содержат небольшое количество железа. Витамин C улучшает усвоение железа, поэтому если на обед у вас блюдо из продуктов, богатых железом, дайте ребенку апельсин, помидор, болгарский перец, киви или ягоды. 5. Антиоксиданты Антиоксиданты невозможно получить из таблеток, поэтому диетологи советуют потреблять их вместе с пищей. Фрукты и овощи яркого цвета, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь содержат достаточное количество антиоксидантов. | |
|
Всего комментариев: 0 | |