Сохранить точеную девичью фигурку после сорока непросто. Особенно трудно сберечь тонкую талию, добиться того, чтобы живот оставался плоским.

Простой, но очень эффективный комплекс упражнений, представленный нашим экспертом, фитнес-тренером, Мисс Спорта-2012 Анной Миляевой, поможет нам в этом.

Комплекс рассчитан на тренировку прямых и косых мышц живота, а заодно укрепляет спину.

Складка

Работают мышцы пресса.

а) Лягте на спину, руки в замок за головой, ноги вертикально вверх.

б) На выдохе выполните скручивание и подъем туловища вверх, согнув слегка ноги в коленях. Почувствуйте напряжение пресса и вернитесь в положение А.

Повторить 20 раз.

Ножницы

Работают мышцы пресса.

а) Лягте на спину, руки в замок за голову, ноги вертикально вверх.

б) На выдохе, подкручивая на себя таз и напрягая низ живота, выполняйте попеременное опускание ног до угла 45 градусов, чувствуя напряжение в нижней части пресса.

Повторить 30 раз.

Диагональное скручивание

Работают косые мышцы живота.

а) Лягте на спину, левая рука за головой, правая - в сторону, левая нога выпрямлена, правая - согнута в колене.

б) На выдохе попеременно выполняйте подъем и скручивание туловища к левой и правой ногам, чувствуя напряжение в прессе.

Повторить 30 раз.

Подъем таза

Работает нижняя часть прямой мышцы живота.

а) Лягте на спину, руки в замок за голову, ноги вертикально вверх.

б) На выдохе, напрягая нижнюю часть живота, выполняйте подъем таза вверх. Почувствуйте напряжение нижней части пресса и вернитесь в положение А.

Повторить 25 раз.

Боковые скручивания

Работают косые мышцы живота.

а) Лягте на спину, колени влево, туловище и ноги приподнимите вверх, пресс напряжен.

б) На выдохе усильте скручивание в боковой области пресса, ощутите жжение в правой боковой области пресса и вернитесь в положение А.

Повторить по 25 раз на каждую сторону.

Косые скручивания в упоре

Работают мышцы пресса.

а) Выполните упор лежа.

б) На выдохе попеременно выполняйте скручивания в нижней части пресса, подтягивая колени к противоположному плечу.

Повторить 30 раз.